Déjeuner dans une tasse
Il ne suffit que d'un peu de préparation à l'avance pour que vous ayez un déjeuner chaud et nourrissant en 2 minutes.
- Portion(s):
- 1
- Temps de préparation:
- 5 min
- Temps de cuisson:
- 2 min
Ingrédients
Valeur nutritive
- Calories
- 259
- Gras
- 11 g
- Gras saturés
- 5 g
- Gras trans
- 0 g
- Sodium
- 412 mg
- Sucres
- 5 g
- Protéines
- 18 g
- Fibres
- 3.5 g
- Glucides
- 19 g
- Cholestérol
- 0 mg
- 1 tranche de pain à grains entiers, en cubes
- 2 c. à table (30 ml) de tomate épépinée et coupée en dés
- 2 c. à table (30 ml) de cheddar râpé
- 1 c. à table (15 ml) d’oignon vert haché finement
- 1 œuf battu
- 2 c. à table (30 ml) de lait
Préparation
-
Mélanger le pain avec la tomate, le fromage et l’oignon vert. Transférer dans une tasse allant au micro-ondes. Battre l’œuf et le lait puis verser sur la garniture.
-
Cuire au micro-ondes à puissance élevée (100 %) pendant 60 secondes; laisser reposer 10 secondes. Cuire au micro-ondes à puissance élevée (100 %) pendant 60 secondes de plus ou jusqu’à ce que le mélange soit pris.
Remarques
Créez vos propres variantes en utilisant vos viandes, légumes et fromages favoris; vous serez assuré d'un déjeuner différent à chaque matin.