La nutrition fait partie intégrale de l’exercice physique. Votre rendement est lié à ce que vous mangez et buvez. Suivez ces étapes faciles afin de préparer votre corps pour votre activité préférée.

Avant l’exercice physique

De une à quatre heures avant l’exercice physique, assurez-vous de boire beaucoup de liquide et de manger un repas équilibré composé de glucides, comme des produits céréaliers, des légumes ou des fruits, ainsi que d’une source de protéines faibles en gras comme des œufs. Plus l’intervalle de temps est long entre le repas et l’exercice physique, plus vous pouvez manger.

Pendant l’exercice physique Rappelez-vous de boire de l’eau ou une boisson pour sportifs au moins toutes les 15 ou 20 minutes. Après l’exercice physique Commencez par une boisson frappée, une boisson pour sportifs ou de l’eau. Ensuite, choisissez un repas ou une collation riche en glucides et en protéines pour aider vos muscles à récupérer.

Des collations santé

Avez-vous l’habitude de prendre un double espresso ou une barre de chocolat en milieu d’après-midi pour un regain d’énergie? En réalité, vous risquez d’empirer la situation au lieu de l’améliorer. Si vous vous sentez fatigué entre les repas, mangez l’une des collations suivantes. Faciles à préparer, nutritives et bonnes pour la santé, elles vous permettront de garder la forme toute la journée.

Des œufs cuits dur – On peut les préparer et les conserver au réfrigérateur dans leur coquille pendant une semaine. Ils sont parfaits pour une collation sur le pouce ou au travail.

Des fruits secs et des noix (p. ex., amandes, arachides et noix de Grenoble) – En plus d’être de bonnes sources de protéines, les noix, consommées avec modération, aident aussi à réduire vos risques de présenter un taux de cholestérol élevé ou une maladie du cœur.

Un fruit frais et un yogourt ou des crudités et une trempette – Choisissez parmi une variété de fruits et de légumes aux couleurs vives afin de vous assurer d’un apport quotidien en une vaste gamme de vitamines et de minéraux.

De l’eau – Avez-vous vraiment faim ou êtes-vous simplement déshydraté? Avant de commencer à grignoter, buvez un verre d’eau. On confond souvent la déshydratation avec la faim. Afin d’éviter d’être déshydraté, gardez toujours une bouteille d’eau froide sous la main.